BEGIN:VCALENDAR
VERSION:2.0
PRODID:-//Panna Anna Biega - ECPv4.5.11//NONSGML v1.0//EN
CALSCALE:GREGORIAN
METHOD:PUBLISH
X-WR-CALNAME:Panna Anna Biega
X-ORIGINAL-URL:https://pannaannabiega.pl
X-WR-CALDESC:Events for Panna Anna Biega
BEGIN:VEVENT
DTSTART;TZID=Europe/Warsaw:20180830T080000
DTEND;TZID=Europe/Warsaw:20180830T170000
DTSTAMP:20261010T173102
CREATED:20180830T122346Z
LAST-MODIFIED:20180830T130118Z
UID:7249-1535616000-1535648400@pannaannabiega.pl
SUMMARY:3 rzeczy\, których potrzebujesz\, by zacząć biegać
DESCRIPTION:“Chciałabym ruszyć tyłek\, ale jest tyle rzeczy\, które muszę kupić\, by zacząć biegać!” – słyszę ciągle od znajomych. To nieprawda! By postawić swoje pierwsze biegowe kroki\, wcale nie trzeba mieć tysiąca gadżetów ani koszulek\, kurtek i legginsów z milionem technologii. Moim zdaniem wystarczą tylko trzy! \n\nKiedy przygotowywałam materiały do mojej książki “Zakochaj się w bieganiu!” odbyłam mnóstwo rozmów z trenerami\, fizjoterapeutami\, dietetykami sportowymi i najzwyklejszymi w świecie zapaleńcami\, którzy po prostu kochają ten sport. Na pytanie: “Co jest potrzebne komuś\, kto chce zacząć biegać?” wszyscy zgodnie odpowiadali: “Motywacja i dobre buty”. I ja się pod tym podpisuję! Ale jako kobieta dodam od siebie trzeci element: dobry biustonosz sportowy. \n \nMotywacja\nZacznijmy od początku: najważniejsze są chęci. Do dziś pamiętam ten dzień\, kiedy zmęczona\, pozbawiona energii\, stwierdziłam\, że coś muszę w życiu zmienić. Niby jeszcze niczego nie zrobiłam\, ale to był ten najważniejszy moment\, ten\, w którym podjęłam decyzję: będę uprawiać sport i po prostu zaczęłam to robić. Za bieganie wzięłam się kilka lat później\, ale to też była kwestia decyzji. Truchtałam trochę z przypadku\, trochę z chwilowego braku innych opcji jak choćby przyziemny brak karnetu na siłownię\, aż pewnego dnia stwierdziłam: chcę biegać! I zaczęłam. Nie było lekko. Zdarzały się dni\, kiedy miałam wrażenie\, że zupełnie się do tego nie nadaję i nie potrzebnie na „stare lata” wydumałam sobie półmaratony\, maratony i biegi górskie. Ale pokochałam to i starałam się zrozumieć\, że w każdej miłości są różne fazy: i te\, gdy zachwyt nie pozwala Ci zmrużyć nocą oczu\, i ciche dni. \n \nUprawiam sport od dziesięciu lat: raz bardziej wyczynowo\, kiedy indziej – tak\, jak teraz – dużo bardziej rekreacyjnie\, ale jednak wciąż w moim życiu odgrywa ważną rolę. Bieganie obecne jest pod moim dachem każdego dnia\, jeśli nie czynnie\, to bierni\, choćby w postaci rozmów z Rudzkiem przy porannej kawie czy kolacji. Co do motywacji jesteśmy zgodni: nie należy jej przeceniać. Jest cholernie ważna\, bo musisz znaleźć w sobie chęć\, by wyjść na pierwszy trening. Musisz podjąć te decyzję\, ale potem to już dyscyplina będzie Cię wyganiać regularnie na treningi. Ale o tym innym razem\, dziś mowa o tym\, jak zacząć biegać. \nButy do biegania\nKiedy już podejmiesz decyzję: chcę\, idę na trening\, nie czekaj\, zrób to od razu. Wykorzystaj ten przypływ energii\, załóż wygodne ubranie\, buty i idź przed siebie. I teraz tak: jeśli chodzi o ubranie\, nie przejmuj się – włóż to\, w czym czujesz się swobodnie. Na idealnie dobrane legginsy\, koszulkę\, wiatrówkę z najnowszą technologią przyjdzie czas. I nie mówię\, że tak samo dobrze będzie Ci się biegało w bawełnianym tiszercie jak i koszulce technicznej. Odczujesz ogromną różnicę\, jeśli chodzi o komfort\, kiedy skompletujesz dobry strój\, ale to nie jest niezbędne na pierwsze treningi\, naprawdę. Daj sobie czas\, rozkręć się\, zobacz\, czy to jest coś\, co chcesz robić i dopiero wtedy zaszalej. A na początek wystarczy sportowe ubranie\, w którym do tej pory grałeś w siatkówkę\, chodziłeś na siłownię\, czy sprzątałeś mieszkanie 😉 \n \nJest jednak jeden element\, na któremu warto poświęcić więcej uwagi już na samym początku przygody z bieganiem: buty. To bardzo ważna sprawa\, by nie nabawić się kontuzji już na starcie. Dobra wiadomość jest taka: nie musisz wydawać masy pieniędzy na najnowszy model butów. Warto korzystać z sezonowych wyprzedaży\, ale kupować buty dobrych marek w sprawdzonych sklepach. O tym\, jak wybrać odpowiedni model buta dla siebie\, pisałam już kilka razy\, poświęciłam też cały rozdział książki „Zakochaj się w bieganiu!” zatem nie będę się powtarzać\, ale bardzo polecam Ci post\, który na ten temat przygotowałam pod okiem specjalistów: Buty do biegania: jak wybrać dobry model. \nBiustonosz sportowy\nI tak\, jak wierzę w to\, że od samego początku warto nasze ciało „zapakować” w dobre buty\, bo bieganie to ogromne obciążenie dla nieprzystosowanych do nowej czynności stawów\, tak samo myślę o „pakowaniu” i zabezpieczaniu piersi. Oczywiście\, tak jak i z butami\, nie ma jednego modelu\, który sprawdzi się we wszystkich przypadkach. \nPoszukiwania biustonosza sportowego warto zacząć od tego\, by odpowiedzieć sobie na dwa pytania: \n\nJakie sporty chcę w nim uprawiać?\nJak duże mam piersi?\n\nInnego wsparcia potrzebujemy na pilates czy do treningu stricte siłowego\, a innego do biegania czy gry w tenisa. My dzisiaj mówimy o bieganiu\, zatem powinnyśmy wybierać najwyższe wsparcie. Po dziesięciu latach eksperymentowania mogę powiedzieć\, że najlepiej sprawdzają się staniki sportowe z fiszbinami zatopionymi w silikonie. Dlaczego? \n– Obecność fiszbin zwiększa poziom stabilności piersi w czasie uprawiania sportu oraz ładnie je kształtuje. Szczególnie polecam to rozwiązanie dla większych biustów. W przypadku spokojniejszych aktywności typu joga można sięgnąć po staniki bezfiszbinowe\, ale radzę wybrać te\, które wykorzystują metodę enkapsulacji\, czyli okalenia każdej piersi z osobna specjalnie profilowaną miseczką wykonaną z ultracienkiej pianki\, która zapewni im optymalny poziom podtrzymania\, przez co zabezpieczy piersi\, bez spłaszczania ich – radzi Izabela Sakutova – międzynarodowy ekspert brafittingu z kilkunastoletnim doświadczeniem oraz zapalony szkoleniowiec. Iza jest szefową działu marketingu i PR marek Panache\, Bluebella i Soak Wash w Polsce\, współwłaścicielką firmy So Chic. \nPrzyznaję się\, że przez lata “nosiłam” piersi w takich biustonoszach sportowych\, które akurat miałam pod ręką\, pasowały mi do legginsów 😉 itd. i dopiero\, kiedy na świat przyszła moja córka\, a ja zostałam biegającą matką karmiącą\, dotarło do mnie jak ważne jest dobre wsparcie. Wtedy odkryłam biustonosze ShockAbsorber\, które bardzo podniosły komfort mojego biegania. \nKilka miesięcy po narodzinach Neli. Matka karmiąca 🙂\nA kilka miesięcy temu\, kiedy szykowałam dla Was tekst o tym\, jak dobrać idealny stanik sportowy\, dałam się namówić Izie na indywidualny dobór stanika już stricte dopasowanego do moich potrzeb i kształtów\, które od czasów karmienia znowu się zmieniły. Tym sposobem wskoczyłam w Panache Sport Bra\, którego już nie chcę ściągać! Wszystkim kobietom\, które szukają idealnego biustonosza sportowego\, polecam tekst\, który przygotowałam z Izą: Stanik sportowy: jak wybrać idealny? \n \nZatem motywacja – potem dyscyplina\, dobre buty oraz stanik biegowy to są trzy rzeczy\, które w zupełności wystarczą\, by postawić pierwsze biegowe kroki. Od czego zacząć? Tutaj znajdziecie garść porad ode mnie i od trenerów odnośnie tego\, co robić na pierwszych treningach\, by zbudować świetną wytrzymałość i boskie ciało: Jak zacząć biegać? \nA więcej rad na temat stroju\, diety oraz planu treningowego\, znajdziecie w mojej książce: “Zakochaj się w bieganiu!”. \nZdjęcia: Iwona Montel\nWłosy: Andrzej Chojecki\nZdjęcia wykonane w salonie Bradonna w Warszawie. \n\n
URL:https://pannaannabiega.pl/wydarzenie/3-rzeczy-ktorych-potrzebujesz-by-zaczac-biegac/
ATTACH;FMTTYPE=image/jpeg:https://pannaannabiega.pl/app/uploads/2018/08/Warszawa_Bradonna-©-Iwona-Montel-5.jpg
END:VEVENT
END:VCALENDAR