Biegamy, jeździmy na rolkach, pływamy, trenujemy siłowo. Oprócz tego staramy się uzupełniać treningi ćwiczeniami na mięśnie brzucha. Czasem stawiamy na klasyczne spięcia, a czasem wymyślamy trudne konfiguracje. I dobrze! Dbajmy o ciało! Nie zapominajmy jednak o mięśniach głębokich, które nie tylko są odpowiedzialne za prawidłową postawę, ale także pomogą uzyskać lepsze efekty w walce o płaski brzuch.
Core training jeszcze nie doczekał się swojego polskiego odpowiednika, najczęściej mówi się o treningu mięśni tułowia lub treningu mięśni głębokich. Jest potrzebny każdemu: starszym, młodszym, sportowcom, pracownikom biurowym. W końcu mięśni tych używamy zarówno podczas wykonywania prostych, codziennych czynności jak np. wchodzenie po schodach jak i podczas biegania czy treningu siłowego.
Jak wzmocnić mięśnie głębokie?
Jest na to kilka niezawodnych sposobów:
Po pierwsze: trening na niestabilnym podłożu. Dobrze siegnąć po takie przyrządy jak: bosu, stability disk, piłka fitness i przy ich użyciu wykonywać nawet najprostsze tradycyjne ćwiczenia: pompki czy przysiady na odwróconym bosu mocno dadzą się we znaki!
Po drugie: ćwiczenia izometryczne. Klasyczny podpór lub podpór bokiem. Zacznij od utrzymania tej pozycji ile tylko możesz i stopniowo wydłużaj czas. Później dodaj takie element jak taśmy TRX czy bosu, by utrudnić sobie ćwiczenie.
W ćwiczeniach w podporach główną zasadą jest utrzymanie prawidłowej postawy ciała, przy czym powinno ono być ułożone równolegle do podłoża.
Po trzecie: TRX – trening z użyciem taśm – czy jak inni wolą to nazywać – lin TRX umożliwi pracę w wykorzystaniem ciężaru własnego ciało. Tutaj znowu pojawia się dodatkowe utrudnienie w postaci niestabilnego podłoża (np. pompki z uzyciem TRX) zatem mięśnie głębokie pracują dużo bardziej niż podczas ćwiczeń na stablinym podłożu.
Mięśnie głębokie tułowia pomagają utrzymać prawidłową sylwetkę i zredukować napięcie mięśni kręgosłupa. Dlatego warto te ćwiczenia wpisać do naszego tygodniowego planu treningowego. Przydadzą się nie tylko biegaczom (choć nam przydadzą się BARDZO!) ale także osobom uprawiającym inne dyscypliny sportu: jazda na rolkach, na rowerze, trening siłowy, pływanie. Celem tych ćwiczeń jest też odciążenie kręgosłupa w codziennych czynnościach, kształtowanie prawidłowej postawy oraz budowanie silnego gorsetu mięśniowego pozwalającego na kontrolę ruchów całego ciała. A pięknie wyrzeźbiony brzuch przyjdzie w dodatkowym pakiecie!
