Jak często biegać? Od jakiego dystansu zacząć? Jakie dobrać buty do biegania? Te i wiele innych pytań słyszę bardzo często. Nie jestem żadnym specem, ale czasem mam wrażenie, że łatwiej zapytać kogoś, kto sam dość niedawno się wkręcił, bo jeszcze pamięta, jak to było 😉 Dlatego dziś krótka piłka: kilka pytań i odpowiedzi. Jedziemy!
1. Jak często biegać?
Stawiam moje pierwsze kroki biegowe. Po dwóch razach mam zakwasy. Skąd mam wiedzieć, kiedy mam iść na kolejny trening: gdy ciało przestanie boleć?Jak często biegać?
Gdybyśmy za każdym razem czekali na ten moment, gdy przestaniemy odczuwać ból, nic by z tego nie było. Nasz organizm musi się przystosować do nowego rodzaju wysiłku. Oczywiście, nie jestem fanką teorii, że od razu należy się rzucać na głęboką wodę. Trenujmy z głową, bo nie ma nic gorszego niż przetrenowanie. Szybko się zniechęcimy do sportu w ogóle, mogą pojawić się kontuzje. Najlepiej zacząć od treningów biegowych 2-3 razy w tygodniu i przeplatać innego rodzaju aktywnością: np. w ten dzień, gdy bolą Cię mięśnie, iść na basen, by rozmasować je nieco wodą, a jednocześnie poruszać się. Z upływem czasu można zwiększyć ilość treningów, wydłużyć ich czas oraz wprowadzić zróżnicowanie (np.: siła biegowa, szybkość, wytrzymałość).
2. Od ilu kilometrów zacząć?
Nie mam jeszcze żadnego sprzętu, który umożliwiłby mi mierzenie dystansu, jaki przebiegłam, ale mogę planować trasę w domu. Ile kilometrów powinnam biegać?
To bardzo indywidualna kwestia. Każdy z nas będzie miał inny start. Tutaj wszystko ma znaczenie: dotychczasowa aktywność, tryb życia, palenie papierosów, przeszłość biegowa. Jestem jednak zdania, że na samym początku najłatwiej jest się trzymać prostych rozwiązań i biegać na określony czas, np. 12 minut swobodnego, wolnego biegu bez przerw, przerwa na 2 minutowy marsz i kolejne 12 minut biegu. Z czasem dążymy do tego, by przerwy były jak najkrótsze lub było ich jak najmniej. Potem wydłużamy czas treningu np.: jestem w stanie swobodnie biec przez 50 minut i zaczynamy pracować nad kolejnymi kwestiami: by biec szybciej, by być w stanie biec dłużej. Tutaj zaczynamy mierzyć dystans.
3. Jak dobrać buty do biegania?
Chcę zacząć biegać. Pomyślałem, że najpierw kupię dobre buty. Jak je wybrać?
Na początku po prostu zacznij biegać. Postaw na niezbyt drogi model neutralny i biegaj. Po dwóch, trzech miesiącach wybierz się do dobrego sklepu biegowego, gdzie sprzedawca zrobi Ci testy, sprawdzi jaki but będzie dla Ciebie dobry. Przez ten czas nie zrobisz aż tak dużego dystansu, by sobie zaszkodzić, a będziesz już mieć dzięki temu rozeznanie. Nie ma jednego, dobrego dla każdego modelu. Wszyscy inaczej stawiamy stopy, jesteśmy po różnych kontuzjach, biegamy w inny sposób. Dlatego moim zdaniem lepiej jest najpierw choć kilka tygodni pobiegać w najprostszym modelu, nawet w zwykłych trampkach, które wzmocnią Twoje śródstopie, by zobaczyć czy bieganie nam się spodoba. Po takim czasie będziemy już wiedzieć, co nas uwiera, gdzie nas boli, co nam przeszkadza oraz odczujemy różnicę podczas mierzenia różnego rodzaju obuwia. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest też wizyta u ortopedy lub fizjoterapeuty, który nas zbada i doradzi, jaki model buta będzie dla nas najbardziej odpowiedni.
