Szukaj

Wpisy z tagiem
zdrowie

Dlaczego warto biegać?

Dziś rano wstałam i sącząc poranną kawę uświadomiłam sobie, że dokładnie trzy lata temu powstał ten blog. Wiadomo, wszelkie rocznice wprowadzają człowieka w melancholijny nastrój, skłaniają do refleksji. Zaczęłam się zastanawiać co takiego jest w tym bieganiu, że właściwie w jakiś magiczny sposób zorganizowało mi życie? CZYTAJ WIĘCEJ

Papierosy: to była miłość wielka!

Wreszcie jestem sama w domu. Wszyscy wyjechali. Do wanny wlewam ulubiony płyn do kąpieli, zabieram muzykę (w tamtych czasach miałam coś w rodzaju boom boxa) i włączam ulubione płyty. Ale zanim zanurzę się w waniliowej pianie, chodzę po mieszkaniu tanecznym krokiem i śpiewam. Robię sobie ulubioną kawę i zapalam papierosa. Jestem szczęśliwa, wreszcie mam czas tylko dla siebie. “Kocham ten stan: papierosy, kawa, ja” – śpiewała Kasia Nosowska. Do dziś pamiętam, że każdego papierosa paliłam z prawdziwą przyjemnością. “Palę, bo lubię” – odpowiedziałabym, gdyby ktoś mnie zapytał, dlaczego to robię. Papieros towarzyszył mi wtedy, kiedy chciałam pomyśleć, kiedy byłam zdenerwowana po egzaminie albo kłótni z chłopakiem, kiedy się relaksowałam na wakacjach. Był ze mną obecny podczas przerwy w pracy, w bibliotece, w samochodzie, na imprezie, przy kawie, przy winie – prawie wszędzie. CZYTAJ WIĘCEJ

Rusz się z kanapy! Dlaczego warto regularnie trenować?

A dziś kilka słów dla tych, którzy wciąż czekają na wiosnę i twierdzą, że to będzie dla nich najlepsza motywacja do ruchu. Bez względu na to, czy chcesz pływać, biegać, jeździć na rowerze, chodzić na zajęcia fitness czy trenować siłowo, zapamiętaj jedno: w zdrowym ciele, zdrowy duch. Ekspert potwierdza!

Większość z nas podświadomie kojarzy aktywność fizyczną ze zdrowiem i słusznie! Jest wiele korzyści jakie wynikają dla naszego zdrowia związanych właśnie z regularnym uprawianiem sportu.

fot. Maciek Czerski
fot. Maciek Czerski

– Regularny wysiłek dostarcza nam kompleksowych rozwiązań odnośnie profilaktyki prozdrowotnej. Niezależnie od tego, czy jest to zmaganie z wymyślnymi ćwiczeniami na siłowni, pokonywanie nowych odległości na rowerze czy chociażby przemierzanie biegiem kolejnych dystansów w rytm ustalonej wcześniej listy piosenek, odpowiednio dobrana aktywność fizyczna – uzależniona od naszych predyspozycji i potrzeb – niesie ze sobą szereg korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia – zapewnia Michał Kanclerz, trener personalny z klubu Holmes Place.

A teraz czas na konkrety

Mówi się o tym jak zbawienna dla naszego ciała i ducha jest aktywność fizyczna, ale skupmy się na konkretnych argumentach. Poprosiłam trenera, by przekazał je nam w pigułce. To tak na zachętę dla tych, którzy twierdzą, że chcą, ale jeszcze nie zaczęli.

– Układ krążenia ( zwiększamy pojemność skurczową i rozkurczową mięśnia sercowego, zmniejszamy tętno spoczynkowe , dbamy o wzrost ilości erytrocytów)

Układ oddechowy (w tym przypadku zaletami są przede wszystkim : wzrost pojemności płuc, usprawnienie koordynacji działania przepony, wzrost siły mięśni pracujących przy procesie oddychania – od międzyżebrowych po zębaty tylny górny )

Układ trawienny (usprawniamy możliwości korzystania przez organizm z substratów energetycznych takich jak glikogen – cukier zawarty w mięśniach i wątrobie co skutkuje zmniejszeniem insulinoodporności , która prowadzi do cukrzycy typu II)

Układ ruchu (uzyskamy oczywiście wzmocnienie mięśni ( fazowych i tych głębokich(tonicznych) dbających o dobrą postawę) , polepszenie ruchomości w stawach .Stymulując organizm treningiem zadbamy także o lepszą mineralizację kości, co niesie ze sobą zwiększoną gęstość tkanki kostnej – jednocześnie chroniąc nas przed jej urazami)

Układ nerwowy (oprócz wymienionej wcześniej polepszonej koordynacji ruchowej – możemy zadbać o wydzielanie endorfin (znanych wszystkim opioidów nazwanych hormonami szczęścia) podczas aktywności fizycznej, a w szczególności podczas dłużej trwającego intensywnego wysiłku fizycznego – pozwalają one zmniejszyć dolegliwości bólowe, wprowadzić w dobry nastrój, a czasem nawet w stan euforyczny)

Czy kogoś jeszcze trzeba namawiać? A ja jeszcze dodam od siebie:

– poznasz mnóstwo ciekawych ludzi,

– uwierzysz, że możesz zrobić wszystko, co chcesz, jeśli będziesz na to pracować,

– będziesz mieć więcej energii,

– będziesz jeszcze bardziej cieszyć się życiem,

– będziesz lepiej wyglądać,

Nie wiem jak Wy, ale ja idę na trening!

 

Jak zacząć trenować i nie zwariować?

Od stycznia wziąłeś się za siebie: wykupiłeś karnet na siłowni, umówiłeś się ze znajomymi na wspólne bieganie, zapisałeś się na basen. Gratulacje! Jesteś już na dobre. Ale schody zaczną się dopiero za kilka tygodni. Co zrobić, żeby wytrwać w noworocznych postanowieniach i nie poddać się? Jest na to kilka sposobów.

CZYTAJ WIĘCEJ