Szukaj

Wpisy z tagiem
płaski brzuch

Dieta na płaski brzuch, czyli co i jak jeść, by wyglądać bosko na plaży!

Płaski brzuch to jedna z tych rzeczy, o którą wciąż walczymy przez całe życie. Czasem przykładamy większą wagę do tej partii, kiedy indziej mniejszą. Są okresy, że z uśmiechem na twarzy patrzymy na nasz brzuch w lustrze i jesteśmy zadowoleni z tego, co widzimy, a potem chwila nieuwagi i pojawia się smutek, że to wszystko znowu gdzieś zaprzepaściliśmy. Co jeść i jak trenować, by nie zwariować, cieszyć się życiem, mieć przyjemność z jedzenia i aktywności, a przy okazji wymarzony płaski brzuch? O tym porozmawiałam ze specjalistą. CZYTAJ WIĘCEJ

Jak ćwiczyć w domu? Wskazówki i plan treningowy

Trening uzupełniający to podstawa: nie dość, że pozwoli uniknąć na kontuzji, wzmocni te mięśnie, które są nam niezbędne do uprawiania innych sportów, to jeszcze pięknie nas wyrzeźbi, a umówmy się: kto nie chce dobrze wyglądać? W ferworze domowych obowiązków, rozwoju zawodowego, treningów biegowych, ciężko znaleźć czas na to, by wyrwać się na siłownię czy zajęcia grupowe, dlatego odkąd zostałam mamą bardzo polubiłam treningi w domu. Wystarczy dosłownie kilka sprzętów, a na sam początek nawet wyłącznie mata i ciężar własnego ciała, by zafundować sobie porządny wycisk! Gotowi? CZYTAJ WIĘCEJ

Trening siłowy – od czego zacząć? Plan treningowy dla początkujących!

Trening siłowy to fantastyczna sprawa! Przyda się każdemu z nas bez względu na to, czy chcemy schudnąć, biegać szybciej i poprawić technikę, przygotować się na sezon narciarski czy po prostu być jak najdłużej w dobrej formie. I nie należy się go bać ani kojarzyć z rozrośniętymi mięśniami, czy przerzucaniem żelaza. Możliwości jest tak wiele, że każdy znajdzie coś dla siebie. Poza tym wcale nie musisz iść na siłownię, by się wzmocnić. Równie dobrze możesz potrenować w domu czy w parku.

CZYTAJ WIĘCEJ

Jak ćwiczyć w domu? Przegląd moich nowych płyt DVD

Co zrobić, kiedy masz mało czasu na trening i nie możesz wyjść z domu? Jak wzmacniać się w dniach wolnych od biegania, żeby zmniejszyć ryzyko kontuzji i popracować nad całym ciałem? Czym uzupełnić dłuższe wybiegania, treningi tempowe, interwały, podbiegi, by poprawić technikę, popracować nad tym, co mamy słabsze, a przy tym lepiej wyglądać? Możesz ćwiczyć w domu. Jeśli uprawiasz inne sporty, wystarczy nawet 1-2 razy w tygodniu, jeśli robisz tylko to i dopiero zaczynasz – 3 razy, a potem możesz stopniowo zwiększać ilość i przeplatać treningi, by codziennie nie robić tego samego tylko dostarczać organizmowi bodźców o różnej intensywności i skupić się na różnych partiach ciała.  CZYTAJ WIĘCEJ

Płaski brzuch po porodzie? Fizjoterapeutka radzi jak to zrobić zdrowo i bezpiecznie

Kiedy wrócić do treningów? Na co zwrócić uwagę? Które ćwiczenia robić, a jakich unikać? Skąd mieć pewność, że nie mamy rozstępu mięśni brzucha? Co wzmocnić po ciąży i porodzie? Z tymi pytaniami zgłosiłam się do najlepszego speca, jakiego znam. Beata Mousserion jest fizjoterapeutką, która studia magisterskie na wydziale rehabilitacji ukończyła na warszawskiej AWF, a od 2007 roku pracuje w swoim zawodzie we Francji, gdzie każda kobieta po porodzie ma zagwarantowaną rehabilitację mięśni brzucha i dna miednicy. Beata od 2009 roku pracuje właśnie w takim gabinecie, gdzie pomaga przede wszystkim przyszłym i świeżo upieczonym mamom. Prywatnie jest kobietą, która od dziecka uprawiała sport i już dwa razy zdążyła się przekonać na własnej skórze, czym jest powrót do formy po ciąży i porodzie. Dlatego to właśnie z nią postanowiłam porozmawiać na ten temat! CZYTAJ WIĘCEJ