“Mam za mało czasu, żeby trenować kilka razy w tygodniu. Dużo pracuję i mam jeszcze inne obowiązki” – ciągle słyszę. Jasne, każdy potrzebuje czasu dla siebie! Dlatego dzisiaj garść porad na temat tego, jak skrócić czas, który spędzamy na siłowni.
Trening powinien być przyjemnością. Nie chcesz na niego tracić kilku godzin dziennie. Co zrobić, żeby tak się nie działo? Oto kilka prostych sposobów, które już dziś warto wprowadzić w życie.
1. Dobra organizacja
Najlepiej naszykuj strój na siłownię jeszcze poprzedniego dnia wieczorem. Spakuj strój, buty, odtwarzacz z ulubioną playlistą, butelkę wody. Bez sensu tracić czas rano czy po pracy szybko szukać skarpetek, żeby się nie spóźnić na trening. Unikniesz też sytuacji, w której będziesz musiała się wracać do domu, bo wszystko jest w torbie poza leginsami.
Warto zastanowić się, czy nie wolisz wziąć torby treningowej ze sobą i pojechać na siłownię prosto po pracy. Jeśli rozsądnie się spakujesz, nie będzie ciężka, a minimalizujesz ryzyko, że po powrocie do domu, tak bardzo się zrelaksujesz, że już nie będziesz mieć chęci na oderwanie się od wygodnego fotela.
2. Unikaj godzin szczytu
Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. I tak wszyscy trenujemy rano lub tuż po pracy. Są dwa wyjścia: sprawdź, czy nie ma takiej możliwości, by trenować w przerwie na lunch albo namów kogoś bliskiego (łatwiej wtedy będzie z motywacją), by trenować nieco później niż wszyscy, np. o 20.00. Możesz też zrezygnować z poniedziałków i wtorków (wtedy jest najwięcej ludzi, bo każdy obiecuje sobie po hucznym weekendzie, że “od poniedziałku bierze się za siebie”) i wtedy biegać w terenie a na siłowni pojawiać się w czwartki, piątki lub weekendy. Gwarantuję, że wtedy nie będzie trzeba walczyć o sprzęt, ani na nic czekać.
3. Skuteczny plan treningowy
Zamiast robić mało skuteczny plan treningowy, gdzie są długie przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami, zaplanuj sobie przyzwoity obwód. Taki trening zajmie dużo mniej czasu, bo wtedy, gdy klatka piersiowa odpoczywa po pompkach, pracują nogi podczas przysiadów. Jeśli planowałeś trening kardio, postaw na intensywne interwały. Możesz też przetestować połączenie treningu siłowego i kardio i zrobić PHA – szybki trening na spalanie i rzeźbę.
4. Na treningu – trenuj!
Skup się na wykonaniu i zadania i nie plotkuj ze spotkaną koleżanką, nie odpisuj na smsy, nie poświęcaj uwagi temu, co akurat się dzieje na ekranie telewizora. Szybciej skończysz trening i będziesz mieć czas na spotkania towarzyskie, dobry film czy wieczór z książką.