Święta to czas, kiedy na stole pojawia się dużo smakołyków. Na co dzień z nich rezygnujemy, ale przez kilka dni trudno nam zrezygnować z ulubionych pierogów mamy czy sernika babci. I nie rezygnujmy! Bez przesady – nie dajmy się zwariować. Są jednak patenty, które sprawią, że te drobne grzeszki nie odbiją się tak bardzo na naszej figurze. Jakie? Oto 10 porad prosto od dietetyka!
Ja w tym roku nie muszę się obawiać: przytyję bez względu na to, czy będę uważać na to, co nakładam na talerz, czy nie. Ale spokojna głowa, fakt, że jestem w ciąży, nie oznacza, że się objadam. Zawsze w święta stosuję kilka zasad: nie piję słodkich napojów, nie jem pieczywa pszennego, nie objadam się pierogami. Co roku u mnie w rodzinie pojawiają się na stole zdrowsze alternatywy: do wypieków używamy mąki gryczanej, unikamy ciężkich sosów, cukier zamieniamy na miód.
No i najważniejsze: nie najadamy się. Robimy sobie przerwy, chodzimy na spacery, dodatkowo ja biegam. Jest wiele sposobów na to, by było miło, smacznie, ale bez obżarstwa ;). O tym opowiada Jagoda Podkowska, dietetyk sportowy z High Level Diet:
10 rad dietetyka
1. Nie przejadaj się, nałóż małą porcję każdej potrawy i więcej nie dokładaj. Dzięki temu się nie przejesz a posmakujesz wszystkiego
2. Rób przerwy między jedzeniem. Staraj sie utrzymać rytm jedzenia mniejszych porcji co 2 – 3 godziny, a nie bez przerwy.
3. Kiedy tylko możesz, ruszaj się. Idź na spacer, wstawaj od stołu, wyjdź na taras czy balkon odetchnąć świeżym powietrzem.
4. Pij czystą wodę, herbatę lub kompot niesłodzony zamiast kolorowych napojów i soków. Kalorii i tak zjesz więcej niż zwykle, to po co jeszcze je wypijać?
5. Pij herbaty ziołowe: zieloną i czerwoną, napary, dodaj imbir, miętę – wspomoże to procesy trawienia, zwłaszcza tych bardziej tłustych potraw.
6. Jeśli boisz się, że na stole znajdą się same niezdrowe potrawy, zrób coś swojego. Jest tyle smacznych sposobów na to, by odchudzić święta.
7. Staraj się jeść jak najmniej produktów mącznych typu pieczywo, makarony, pierogi. Pamiętaj, że czeka jeszcze deser.
8. Unikaj picia w czasie jedzenia. Potrawy lepiej będą się trawiły, jeśli nie rozwodnisz soków trawiennych.
9. Nie mieszaj wszystkich potraw. Im większa mieszanka dań znajdzie się w Twoim żołądku, tym większą pracę będzie musiał wykonać i tym bardziej ociężale będziesz się czuć.
10. Trenuj 🙂 Jeśli kolacja wigilijna czy świąteczne obiad będą poprzedzone aktywnością fizyczną, mniej pójdzie w boczki.
Wesołych i smacznych Świąt kochani!
